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Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciar sanamente al organismo

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciar sanamente al organismo

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La fibra es un nutriente que no debe faltar en la dieta habitual si queremos proteger la salud. Resulta de gran utilidad al momento de adelgazar y por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú rico en fibra para saciar al organismo fácilmente.

Menú semanal rico en fibra

La fibra es parcialmente digerida por los alimentos, así retrasa el proceso digestivo y nos mantiene sin hambre por largo tiempo. Pero además, puede alimentar las bacterias propias del intestino y beneficiar de esta forma el metabolismo, el sistema de defensas y otros aspectos que contribuyen a la salud de nuestro cuerpo.

No sólo retrasa el proceso digestivo sino que, la fibra también reduce el índice glucémico de los platos y nos incentiva a masticar más, siendo por ello un nutriente muy saciante que podemos incorporar a nuestra mesa.

tu dieta semanal con vitonica menu rico en fibra para saciar sanamente al organismo 1 En Vitónica Fibra soluble y fibra insoluble: cuáles son sus diferencias y en qué alimentos podemos encontrarla

Si buscamos sumar fibra a la dieta habitual, las frutas y verduras no pueden faltar como así tampoco frutos secos, semillas, frutas desecadas o deshidratadas, legumbres y granos enteros.

Con todos estos ingredientes protagonizando la dieta habitual, lograremos un menú rico en fibra como el que mostramos a continuación, con variedad de recetas incluidas:

Lunes

DesayunoGachas o porridge de quinoa con leche de almendras.
Media MañanaFrutos secos tostados al curry.
ComidaEnsalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Melón
MeriendaSmoothie de melocotón y yogur griego y un puñado de nueces.
CenaFilete de ternera magra a la plancha con ensalada de tomates de colores, pepino y ciruela. Albaricoques frescos

Martes

DesayunoBarquitas de papaya con yogur y cerezas.
Media mañanaBarritas fitness de avena y frutos secos.
ComidaGarbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Sandía
MeriendaYogur natural sin azúcar con cerezas y frambuesas frescas, y pipas de girasol.
Cena Gazpacho de aguacate y pepino y mini pizzas de berenjena. Ciruela

Miércoles

DesayunoVaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena con mantequilla de cacahuete.
Media mañanaBrochetas de frutas frescas
ComidaEnsalada de arroz integral y judías verdes. Melocotón
MeriendaVaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
CenaEnsalada de pescado en tacos de lechuga. Nectarina

Jueves

DesayunoBircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañanaGarabanzos especiados tostados al horno.
ComidaEnsalada de pollo, quinoa y cogollos. Melón
MeriendaYogur griego sin azúcar con pipas de girasol, frambuesas y plátano en rebanadas.
CenaSalmorejo sin pan y ensalada griega con sandía. Cerezas frescas

Viernes

DesayunoPudding de chía y avena con plátano.
Media mañanaEdamames especiados al horno.
ComidaEnsalada de alubias verdinas y sardinas. Melocotón fresco
MeriendaVaso de leche y muffins fitness de avena, mantequilla de cacahuete, semillas y frutos secos.
CenaEnsalada de ternera y pepino. Ciruela

tu dieta semanal con vitonica menu rico en fibra para saciar sanamente al organismo 2 En Vitónica Los mejores ingredientes para sumar fibra a tus ensaladas

Sábado

DesayunoSmoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media mañanaSemillas o pipas de calabaza tostadas.
ComidaGarbanzos con maíz salteado. Sandía
MeriendaVaso de leche sin azúcar y galletas de avena y manzana.
CenaEnsalada multicolor de salmóm salteado. Frambuesas o cerezas frescas

Domingo

DesayunoInfusión sin azúcar y porción de soufflé de avena, leche de coco y frutos rojos.
Media mañanaBombones de dátiles y almendras.
ComidaEnsalada de arroz integral, melón y sésamo. Nectarina
MeriendaSmoothie o batido de plátano y fresas o cerezas con semillas de lino.
CenaEnsalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Melón

Ya sea si deseas saciarte fácilmente cada día o bien, si pretendes prevenir o revertir el estreñimiento, esta dieta semanal rica en fibra puede serte de gran ayuda.

Por supuesto, recomendamos personalizar la misma pudiendo para ello modificar raciones o recetas completas sifuese necesario.

Imagen | Vitónica

Fuente: vitonica.com

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